主要锻炼：股四头肌，还会锻炼前臂，小腿。

　　1.站立于地面，手持杠铃于身后，保持手臂的高度，两脚分开，与肩同宽。两手分开，与肩同宽，双手手掌向后抓住杠铃。这是动作的起始位置。

　　2.保持头部向前，眼睛直视前方，后背挺直，深蹲直到你的上部大腿与地面平行。

　　3.双脚脚跟发力，挤压大腿，重新直立身体。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：下蹲时吸气，直立身体时呼气。

　　2.在这项练习中，你可以使用手腕束带来达到更好的抓握效果。

　　变化：在此项练习中，你也可以将脚跟置于一个小的块状物体上。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”）

　　相关推荐：

　　怎么练腿 部肌肉--六个动作教你拥有一个结实的腿 部

　　骑人提踵标准动作——塑造小腿线条

　　杠 铃深蹲的好处---杠 铃深蹲的标准动作及视频