腿部

腿部锻炼:俯卧直腿后举

责任编辑:小编 2013-01-31

腿部锻炼:俯卧直腿后举

俯卧凳上,双手抓握凳侧固定上身、稳定练习身形,髋部抵凳端,两腿并拢,脚尖点地。

臀大肌发力,牵引双腿上举至与地面平行或稍过,收紧臀大肌,停约1秒钟,再以臀大肌力量控制双腿下落速度,慢慢地还原至脚尖接近地面。

稍息,臀大肌发力再次牵举双腿至水平位,周而复始。

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