单腿杠铃深蹲

　　主要锻炼：股四头肌，还会锻炼小腿、臀部。

　　1.开始时，在一个平椅前60到90公分处站立，背部朝向长椅。在你身前的地板上放置一个杠铃。提示：你的双脚应打开，保持与肩同宽的距离。

　　2.弯曲双膝，采用正握，双手之间保持大于肩宽的距离，将杠铃抬起直到你把它置于你的胸部上。

　　3.然后将杠铃举过头顶，将杠铃放在你的颈部低端。将一脚向后迈出，将脚趾放在平椅上。你的另一只脚应在身前保持不动。保持你的头部始终朝向正前方，因为向下看会使你身体失去平衡，保持背部挺直。

　　4.慢慢降低你的腿，直到你的大腿与地面平行。在这一点上，你的膝盖应当超过脚趾。你的胸部应当位于大腿中部的正上方。胸部和臀部带动，收紧股四头肌，上升你的腿回到起始姿势。

　　注意事项：

　　1.确保在进行这项练习时，你的背部挺直，胸部挺出。

　　2.呼吸方法：降低腿的时候吸气，回到起始呼气。

　　变化：除非你是一个有经验的重量举手，否则不要进行这项练习。

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