小腿的锻炼是非常的重要！腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。 小腿肌又分前群、后群和外侧群三部分。

　　弹力带提踵：

　　主要锻炼：小腿肌群。

　　1.取一条弹力带，双脚的脚趾站于弹力带上，注意脚与手臂间弹力带的长度应保持左右两边一致。

　　2.双手握住弹力带的把手，抬起手臂至头的两侧，就像你准备做肩部推重一样。手掌应向前，手肘弯曲向两边。这个动作会使弹力带产生拉力。这是动作的起始位置。

　　3.通过肩部保持手部动作，踮起脚尖，在自己的极限处感受小腿肌肉的紧张。在1秒的紧缩后，慢慢的向下恢复到起始姿势。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：踮起脚尖时呼气，回到起始时吸气。

　　2.练习提踵有许多种方法。你可以使用哑铃、杠铃或者多种器械。

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