股四头肌是很重要的肌群，它能够固定膝盖，保护膝盖，一个强壮漂亮的股四头肌群是一个男性必须的身体素质！

　　主要锻炼：股四头肌，还会锻炼小腿、臀部。

　　1.使用一个腿部推重机，坐在器械上，将双腿直接放在身前的平台上，两脚打开，保持小于肩宽的窄间距，脚趾微微指向外侧。双脚应分开约等于或小于7公分。

　　2.放低安全杆，保持负重平台不动。按压平台向上，直到你的双腿在身前完全伸直。你的躯干和双腿应当呈标准的90度。这是动作的起始位置。

　　3.慢慢降低平台，直到你的大腿与小腿之间呈90度夹角。主要用双脚脚跟发力，用股四头肌的力量回到起始姿势。

　　注意事项：

　　1.确保不要锁膝。

　　2.呼吸方法：降低平台时吸气，呼气时回到起始。

　　3.时时检查，确保当你再将重量置于架子上时，安全栓是牢牢锁上的。

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