腿部

坐姿提踵:坐姿哑铃单腿提踵图解

责任编辑:小编 2016-09-09
坐姿哑铃单腿提踵

  坐姿哑铃单腿提踵:

  主要锻炼:小腿肌群。

  1.在一个平椅前放置一个约30公分高的块状物体。坐于平椅之上,将前脚掌跖骨置于身前的块状物体上。

坐姿哑铃单腿提踵

  2.将哑铃置于你的左大腿上部,约膝盖以上8公分。保持在这个位置。这是动作的起始位置。

坐姿哑铃单腿提踵

  3.尽可能高的抬起你的脚趾,紧绷小腿肌肉。保持这个肌肉紧张位置1秒。慢慢回到起始姿势,尽可能地拉伸你的小腿肌肉。

坐姿哑铃单腿提踵

  注意事项:

  1.呼吸方法:抬起脚趾时呼气,回到起始吸气。

  2.可以同时使用双腿来完成这项练习,另外,你也可以使用坐姿提踵机。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”)

  相关推荐:

  怎么练腿 部肌肉--六个动作教你拥有一个结实的腿 部

  骑人提踵标准动作——塑造小腿线条

  杠 铃深蹲的好处---杠 铃深蹲的标准动作及视频 

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)