腿举是在锻炼腿部当中最常见的动作！腿举的好处在于够全面，双脚放不同的位置，受刺激的部位也不一样！

　　宽距腿举：

　　主要锻炼：股四头肌，还会锻炼小腿、臀部。

　　1.将踏板调到合适的重量。坐在健身器上，将双脚放在踏板上，双脚打开较宽的距离。保持你的膝关节一直是打开的，保持膝盖和脚尖在同一方向！

　　2.在做这个动作的时候，要抬头挺胸，让你的脊柱保持良好的姿势。将踏板解锁后，使用膝盖的力量去支撑重量，这是你的起始姿势。

　　3.弯曲臀部和膝盖承担重量，只要还有力气就可以一直做下去。不要移动盆骨让腰椎承受重量。在最低点的时候暂停片刻，然后用力伸展臀部和膝盖，回到初始位置。

　　注意事项：

　　1.还原动作时，不要完全伸直，膝关节呈微屈状。

　　2.呼吸方法：降低膝盖时吸气，还原时呼气。

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