腘绳肌是一个很容易让人遗忘的地方！但是腘绳肌是不容忽视的部位，发达的腘绳肌能大幅提升运动表现，并能有效地减少膝关节受伤的风险。

　　主要锻炼：腘绳肌、臀部。

　　1.开始时，背部触地躺于地面上，双脚放在平衡球上，调整平衡球的位置，当腿部伸展时，你的脚踝应在平衡球顶端。这是动作的起始位置。

　　2.将你的臀部抬离地面，将身体的重量置于肩胛骨和双脚上。绷直膝盖，尽最大限度的将平衡球拉向自己，感受腘绳肌的紧绷。在短暂的停顿后，返回起始姿势。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：抬离地面吸气，回到起始呼气。

　　2.如果实在难以保持平衡，将双手放置身体两边。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”）

　　相关推荐：

　　怎么练腿 部肌肉--六个动作教你拥有一个结实的腿 部

　　骑人提踵标准动作——塑造小腿线条

　　杠 铃深蹲的好处---杠 铃深蹲的标准动作及视频