杠铃反向弓步：

　　主要锻炼：股四头肌，还有锻炼小腿、臀部。

　　1.将一个负重的杠铃横贯于你的上背部，双手抓住杠铃两端来稳定杠铃。笔直站立，胸部向外挺出，双肩向后伸展，保持背部的自然弯曲，不要锁膝。你的双脚应分开，保持与胯同宽的距离。这是动作的起始位置。

　　2.保持直立，先将一只脚向后迈出约60公分，保持臀部朝向前方，后脚的脚趾先落地。弯曲双膝，降低身体，使需要锻炼到的那只膝盖接近于接触地面。

　　3.你的身体应继续保持直立。不要身体前倾或转动后背。后腿发力蹬地重新站起，保持身体平衡，回到起始姿势。

　　注意事项：

　　1.一定要保持你的背部紧紧直立，贯穿整个练习。

　　2.注意左右发展平衡，锻炼完一边换另一边锻炼。