主要锻炼：股四头肌，还会锻炼腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群。

　　1.采用一个前后站立姿势，后脚抬起，前脚向前。在两只手上分别握一只壶铃，将壶铃悬垂于身体两侧。这是动作的起始位置。

　　2.开始时降低身体，弯曲膝盖和臀部。在这项动作中保持良好的姿势。在这项练习中，保持前腿的膝盖与脚成一条直线。

　　3.在动作的末尾，脚跟发力，伸展膝盖和臀部，回到起始姿势。

　　注意事项：

　　1.如果动作标准的话，双膝的前部应与脚趾呈一条直线，垂直于地面。

　　2.呼吸方法：降低杠铃吸气，举起杠铃呼气。

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