腿部

训练大腿后侧肌群——仰卧躯干滑行!

责任编辑:小编 2016-09-10

  训练大腿后侧肌群——仰卧躯干滑行!

  腿后侧是人体最重要的动力链之一!但是很多人还是会把它忽略!在之前的《训练大腿后侧肌群——仰卧腿弯曲》文章中我们介绍了仰卧于地面进行腿屈曲的动作!

  今天在来介绍另一个一个很棒的动作来锻炼你的腿后侧!

  仰卧躯干滑行!

  仰卧躯干滑行和之前介绍的腿屈曲的动作刚好相反!之前介绍的动作是固定上半身!现在换一换!双脚固定,利用上半身来滑动!

  相信如果你尝试过之后,你的大腿后侧会有深刻的存在感!

  锻炼目的:加强大腿后侧(Hamstring)与臀肌(Glute)的肌力,并且发展核心肌群

  涉及到的关节运动:膝盖屈曲!

  工具:选择光滑的地面!最好有一个训练滑盘,或者毛巾!只要能够帮助你在地面上滑行就好!

  动作的示范:

 

  1.把滑板或垫子至于你的肩部,稳稳的靠住,保持你的肩膀,膝盖,臀部一条直线,核心收紧!起始姿势为桥式!

  2.双脚踩稳,向后推,肩部顺势向后滑行,直到身体仰卧在地板上,然后屈膝带动腿后侧肌群发力向前滑行!回到桥式姿势!

  注意:

  1.动作处于最高时,要紧绷你的臀肌与大腿后侧,然后在控制的状况下,回到一开始的位置。

  2.全程动作,保持核心的紧绷。一共进行8次,3组,组与组休息60秒。

  3.动作难度偏大,特别是对于一些健身不练腿,练腿只练前部分的人群来说,这无疑是一个挑战!

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