弹力带侧跨步：

　　主要锻炼：外展肌群，还会锻炼股四头肌、臀部。

　　1.将弹力带环绕固定在小腿下部。其位置靠近膝盖位置时会相对较容易，越往下越难，当你需要晋升力度时，可将弹力带固定在脚踝或脚部。

　　2.保持弹力带位置固定，身体呈站立姿势，膝盖和臀部微微弯曲,两脚打开与肩同宽,头部与胸部挺起。这将是你的起始位置。

　　3.重心放低,动作缓慢的侧跨一步。脚尖向前,继续保持身体重心放低。完成这一步之后,另一条腿也做相同动作。缓慢的侧跨步打开，绷紧弹力带。令双脚与肩同宽,保持张力。

　　注意事项：

　　1.完成练习后，一定要拉伸腿部肌肉。

　　2.当你走将保持稳定，避免与你的身体，尤其是骨盆任何重大的摇摆运动。