脚垫高分腿蹲：

　　主要锻炼：股四头肌，还会锻炼小腿、臀部。

　　1.悬挂皮带，使把手位于地面上方45至76公分处。背向装备，将后脚置于你身后的把手里。保持头部朝向正前方，胸部挺起，膝盖微微弯曲。这是动作的起始位置。

　　2.弯曲膝盖臀部降低身体，将自己向地面放低。保持身体重量落在脚跟上，在练习过程中保持良好姿态。

　　3.在动作的最低端，反向运动，伸展臀部和膝盖回到起始位置。

　　注意事项：

　　1.下蹲时躯干保持正直。

　　2.将手放在臀部，保持整个运动过程中的平衡。

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