俗话说：“健身不练腿，迟早会后悔。” 腿部几乎是所有运动的基础，也是全身力量的源泉。分享一组腿部训练，共6个动作，对于健身小白来说，无论目标是减脂还是增肌，都不要跳过练腿的训练，滴水穿石非一日之功，循序渐进提升训练强度，收获比例更加完美的身材。

　　1.杠铃深蹲：主要锻炼股四头肌，小腿。

　　2.屈膝哑铃深蹲：主要锻炼股四头肌，小腿。

　　3.杠铃硬拉：主要锻炼腘绳肌，臀部。

　　4.俯卧腿弯举：主要锻炼腘绳肌。

　　5.杠铃臀部推举：主要锻炼臀部，小腿，腘绳肌。

　　6.站姿提踵：主要锻炼小腿肌群。