高翻Power Clean，可以用杠铃做，也可以用哑铃做。主要用在在举重和cross fit的比较多！

　　主要锻炼：锻炼全身爆发力

　　1.开始时，两手分别握一个哑铃站立，两脚分开，与肩同宽。

　　2.向地面降低重量，弯曲臀部和双膝，向后推胯，直到壶铃触到地面。这是动作的起始位置。

　　3.在动作的开始，猛烈地向上跳，伸展臀部、双膝和脚踝来获取向上的加速度。保持中度的力度握住哑铃，保持手臂伸直，直到达到完全的伸展。

　　4.在完全的伸展后，再次弯曲臀部和双膝至一个深蹲姿势来接收重量。双臂弯曲，引导哑铃到你的肩部位置。

　　5.在使用深蹲姿势接住哑铃后，伸展臀部和双膝以站立的姿势结束，所有的重量落在双肩。