椅式深蹲：

　　主要锻炼：股四头肌，还会锻炼腘绳肌、小腿、臀部。

　　1.先根据自己的身高选择最适合自己的杠铃位置。走到杠铃下，将杠铃横贯于你的双肩后。

　　2.双手手掌面向前抓住杠铃，拿起杠铃，伸展双腿将它抬离架子。将双脚向前移动，约在杠铃前45公分处。双腿分开，保持与肩同宽的距离，脚趾微微指向外侧。这是动作的起始位置。

　　3.慢慢降低杠铃，弯曲双膝，保持笔直的姿态，头部抬起。继续下降，直到大腿和小腿的夹角小于90度。开始将杠铃向上抬，双脚脚跟发力，伸展双膝，回到起始姿势。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：呼气时杠铃上抬，回到起始吸气。

　　2.始终保持目视前方，脊柱保持中立或微微拱起。

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