腿部

深蹲:杰斐逊深蹲gif

责任编辑:小编 2016-09-24
杰斐逊深蹲

  杰斐逊深蹲 :这是一个古老的训练动作,今天已经很少有人在做了。

  主要锻炼: 股四头肌,还会锻炼下背部、腘绳肌、小腿、臀部。

  1.将一个杠铃置于地面。站在杠铃纵向长度的中部位置。弯曲双膝蹲下,保持背部平直,用右手抓住杠铃前部。你的手掌应(呈中间位置抓握)面向左侧。

  2.用左手抓住杠铃的后部。这只手的手掌应呈中间位置抓握(手掌面向右侧)。躯干应置于杠铃中部的右侧,并且你躯干和右手(应在前部)之间的距离应当与躯干和左手(应该在你身后)之间的距离相等。

杰斐逊深蹲

  3.现在手持杠铃站直。弯曲双膝下蹲,保持背部平直,直到你的大腿与地面平行。另外,记住不要让双膝超过脚趾。在做这部分动作的过程中吸气。

  4.现在双脚发力推压地面让身体重回起始姿势。双臂只起钩子的作用。避免用双臂做任何提升动作。提升动作借助大腿不要用手臂。

杰斐逊深蹲

  注意事项:

  1.确保你双手在杠铃上的抓握是相等的。

  2.尽可能保持背部垂直于地面,头部朝向正前方。

  3.保持杠铃悬于双臂长度,双肘微微弯曲锁定。

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