主要锻炼：腘绳肌。
1.将一根弹力带贴近地面，在一米之外放置一个长凳。坐在长凳上，弹力带绑在脚踝后，开始时双腿伸直。这是动作的起始位置。
2.弯曲双膝，将双脚向长凳移动。你也许需要微微向后仰来防止双脚打到地面。动作完成时暂停一下，然后慢慢回到起始位置。
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