腿部

股四头肌锻炼推荐:窄距哈克深蹲图解

责任编辑:001 2017-05-20
窄间距哈克机深蹲

  哈克深蹲(Hack Squat)是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。

  哈克深蹲无需担心维持身体平衡,就可以采用较窄的站距,能够更好的提升股四头肌力量。

  主要锻炼:股四头肌,还会锻炼臀部,腘绳肌,小腿。

  1.将躯干后部靠在器械的背垫上,将双肩钩在肩垫下。将双腿置于平台里,双腿打开保持小于肩宽的窄距离,脚趾微微朝向外侧。双脚应分开约等于或小于7公分。

窄间距哈克机深蹲

  2.将你的双臂置于器械的侧边把手上,松开安全杆。现在伸直双腿,不要锁膝。这是动作的起始位置。

窄间距哈克机深蹲

  3.开始慢慢降低单位,弯曲双膝,保持挺直姿态,头部朝向正前方。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。提升单位,主要用脚跟推压地面,重新伸直双腿,回到起始姿势。

窄间距哈克机深蹲

  注意事项:

  1.背部要始终靠在垫子上。

  2.降低时吸气,呼气时提升。

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