TRX腿弯曲——强化大腿后侧

　　腿后侧肌肉群（腘绳肌群hamstring）是我们身体部位中最容易被人忽视的！因为处于身体后侧，没有胸肌手臂这些面子肌群引人注目！

　　健身房有一大群不爱练腿的人！除了这群不爱练腿的还有另一大群人虽然也练腿，但却只练腿前侧的！这些想象都很好的说明了问题！

　　腿后侧？虽然不醒目，但不代表可以被忽视！

　　腘绳肌群是非常重要的！

　　1 腿后侧肌肉群是一个发动机！所有髋关节铰链（各式硬拉，臀桥）的动作他都是主角！是一个非常重要的“稳定”和“发力”的肌群

　　2.其次，腿后侧和腿前侧股四头肌属于“对抗肌群”，如果你的腿后侧长期过于薄弱，肌力不平衡，势必会带来受伤的风险！

　　今天就要给大家介绍一个很棒的锻炼动作来强化你薄弱的腿后侧！

　　利用TRX来进行腿弯曲！（主要利用的是腿后侧肌群的屈膝功能！）

　　除了锻炼腿后侧，还会挑战你的核心力量，相比俯卧在器械上的腿弯举训练要更实用，难度也越大！

　　如何做？

　　1.利用TRX悬挂绳！仰卧，双腿套在TRX上！TRX距离地面越低难度越大！

　　2.上背紧贴地面，双腿伸直，核心肌群收紧稳定躯干身体成一条直线！

　　3.屈膝向后勾腿，把脚后跟拉到接近你的臀部！感受到大腿后侧在强烈收缩！停留一秒，然后再慢慢回放双腿，回到起始位置

　　注意：

　　1.动作处于最高时，要紧绷你的臀肌与大腿后侧，然后在控制的状况下，慢慢回放！

　　2.全程动作，保持核心的紧绷。一共进行8次，3组，组与组休息60秒。

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