腿部

TRX腿弯曲——强化大腿后侧

责任编辑:小编 2016-12-02

  TRX腿弯曲——强化大腿后侧

  腿后侧肌肉群(腘绳肌群hamstring)是我们身体部位中最容易被人忽视的!因为处于身体后侧,没有胸肌手臂这些面子肌群引人注目!

  健身房有一大群不爱练腿的人!除了这群不爱练腿的还有另一大群人虽然也练腿,但却只练腿前侧的!这些想象都很好的说明了问题!

  腿后侧?虽然不醒目,但不代表可以被忽视!

  腘绳肌群是非常重要的!

  1 腿后侧肌肉群是一个发动机!所有髋关节铰链(各式硬拉,臀桥)的动作他都是主角!是一个非常重要的“稳定”和“发力”的肌群

  2.其次,腿后侧和腿前侧股四头肌属于“对抗肌群”,如果你的腿后侧长期过于薄弱,肌力不平衡,势必会带来受伤的风险!

  今天就要给大家介绍一个很棒的锻炼动作来强化你薄弱的腿后侧!

  利用TRX来进行腿弯曲!(主要利用的是腿后侧肌群的屈膝功能!)

  除了锻炼腿后侧,还会挑战你的核心力量,相比俯卧在器械上的腿弯举训练要更实用,难度也越大!

  如何做?

  1.利用TRX悬挂绳!仰卧,双腿套在TRX上!TRX距离地面越低难度越大!

  2.上背紧贴地面,双腿伸直,核心肌群收紧稳定躯干身体成一条直线!

  3.屈膝向后勾腿,把脚后跟拉到接近你的臀部!感受到大腿后侧在强烈收缩!停留一秒,然后再慢慢回放双腿,回到起始位置

 

  注意:

  1.动作处于最高时,要紧绷你的臀肌与大腿后侧,然后在控制的状况下,慢慢回放!

  2.全程动作,保持核心的紧绷。一共进行8次,3组,组与组休息60秒。

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