对于经常运动或是跑步的朋友来说，经常会出现小腿过度疲劳，肌肉紧绷、轻微肿胀或不适的状况

　　僵紧的小腿会限制你的脚踝活动度，从而进一步影响你的运动训练！

　　应该如何处理呢？

　　可以在运动前进行适当的暖身，在运动后进行伸展，不要过度训练，都是可以帮助避免过度紧张的状况。但由于训练或是运动频率的关系，或多或少还是会造成肌肉紧绷的状况，这时候你可以怎么做呢？

　　给大家介绍几个方式！

　　1. 先透过Foam Roller来按压小腿的比目鱼肌(Soleus)与腓肠肌(Gastrocnemius)，每边10次每次15秒

　　2. 接下来透过静态拉伸来增加小腿肌群的弹性与延展性！每边5次每次30秒

　　最后增加一些脚踝活动度的训练：