腿后侧肌肉群（腘绳肌群hamstring）是我们身体部位中最重要但也是最容易被人忽视的！因为处于身体后侧，没有胸肌手臂这些面子肌群引人注目！多数人都选择把他遗忘

　　腿后侧？虽然不醒目，但不代表可以被忽视！

　　腿后肌群的重要性！

　　1 腿后侧肌肉群是一个发动机！所有髋关节铰链（各式硬拉，臀桥）的动作中他都是主角！是一个非常重要的发力的肌群

　　2.其次，腿后侧和腿前侧股四头肌属于“对抗肌群”，如果你的腿后侧长期过于薄弱，肌力不平衡，势必会带来受伤的风险！

　　今天就要给大家介绍一个很棒的锻炼动作来强化你薄弱的腿后侧！

　　弹力带躯干腿弯举！

　　动作示范：

　　原理：腿后肌群在近固定时具有使膝关节屈的功能，代表动作有俯卧腿弯举，而今天介绍的动作和传统的腿弯举相反，远端固定，让大腿以及躯干往小腿靠拢！

　　这个动作一般人徒手做不起来，向心阶段太难！利用弹力带的理由是帮你刹住向前的冲力，同时减轻起身的难度

　　完整过程：

　　1.膝盖跪在地上，在头上套住一根阻力合适的弹力带，双手拉住位于颈前

　　2.然后慢慢地、流畅地身体向前倾，让你的胸口逐渐接近地面。大腿后侧肌群保持张力“煞住”身体往前的动量。当你胸口接近地面之后，再努力收紧腿后侧，发力向上起身！

　　训练提示：

　　1.如果你觉得依旧难度颇大，建议你选择阻力更大的弹力带或者只做离心阶段（起身时用手推起）

　　2.保持髋关节以及躯干的稳定，不要屈伸！记住这是一个膝关节的单独动作

　　3.训练时量力而为，稍有不慎很容易会拉伤你的腿后侧！