大腿内侧（髋内收肌）肌群训练动作推荐：

　　腹股沟疼痛经常会发生在一些需要剧烈移动身体的运动员身上，像是篮球、排球、棒球，其中更高比例的发生在下肢动作极为激烈的足球运动中

　　而腹股沟的疼痛往往是一个反应症状，成因有很多种，需要经由专业的治疗人员判断才能找出根源

　　如果从肌力和体能训练的角度来说的话，锻炼下肢的内收肌群可能会是其中一个很好的预防措施，今天要给大家介绍的就是一个非常棒的腿内侧训练动作！

　　Side plank hip adduction(下肢)内收训练：

　　训练目的：

　　强化内收肌群

　　提升整体核心能力

　　预防常见的腿部后侧、内侧拉伤

　　预防膝关节扭伤

　　适合人群

　　1.足球运动爱好者首选

　　2.其它需快速移动的开放运动 (篮球、橄榄球、竞技飞盘...)

　　3.曾有腹股沟疼痛经验者

　　4.长时间运动后容易膝盖不适者

　　5.在肌力训练中感到膝关节不够稳定

　　动作准备和注意事项：

　　1.选择一个卧推凳，下方有空间可以伸脚

　　2.上方一只脚屈膝摆放卧推椅上（不建议完全直腿进行动作，特别是膝盖稳定性差，核心力量弱的新手）

　　3.以肘撑的侧侧平板支撑进行动作 (核心稳定力量)

　　4.注意下方脚或臀部往"地面接近"(离心动作)需控制较慢的速度

　　5.往上撑起时可如动作示范中分段进行，也可同时将屁股和下方脚一起内收(难度略高)

　　6.动作中出现刺痛、麻感代表不适合操作此动作，请寻求专业协助