常运动的人都知道，做完运动后不做拉伸运动，对肌肉很可能造成损伤，特别是小腿肌肉群更是如此，不做相应的拉伸放松，是很容易造成小腿肌肉拉伤的。
拉伸小腿肌肉都有哪些方法：
1.推墙拉伸
这个动作随时都可以练习，只需靠着墙壁站立，双脚打开比肩膀略窄的距离，保持平行推墙右脚下踩20-30秒即可。
2.下犬式
腹部内收上提，臀部向上，坐骨向上，保持一个膝盖弯曲的动作，保持30秒再换另外一条腿进行相应的拉伸。
3.台阶变换腿
半脚掌放在台阶上，身体下压，感受小腿肌肉拉伤，掌握好平衡，变换双腿踩在台阶上，放松拉伸小腿。
锻炼腿部肌肉是健身的基础，想要腿部肌肉变得强壮还可以配合这些练腿的方法
斜卧负重腿举
这是锻炼股四头肌和臀大肌的练腿动作，可以同时收缩股四头肌，让两腿的肌肉都得到有效锻炼。
“驴式”提踵
用在球状部位握住推杆，踮起脚尖向上推动，收缩的时候让小腿肌尽可能上提，配合好呼吸可以更好的让臀部和小腿肌肉得到锻炼，同时关节也可以起到相应的锻炼效果。
经常健身的朋友每周最少三天要锻炼到小腿肌肉，因为小腿肌肉恢复力更强，所以休息时间一天就足够了，尽量的去训练它，能让你腿部健身效果变得更好。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
