腿部肌肉锻炼是比较辛苦的过程，练习的时候我们常会出现爆发力不足的问题，而要更好调整自身能力，提升爆发力，让我们训练变得更轻松，所以相应的器械训练动作一定要掌握。
<腿部肌肉练习1>
腿部训练动作推荐：
1.深蹲
腿部支撑练习动作，深蹲可让我们腿部肌肉得到压力负荷训练，搭配上哑铃可以更好的训练我们腿部的核心肌肉和平衡感。
2.箭步蹲
训练的时候让大腿部分和小腿的部分呈90°练习这个动作能让我们腿部核心肌肉群得到足够的刺激。
<腿部肌肉练习2>
3.哑铃硬拉
锻炼的时候双手握着哑铃，这样锻炼的强度能得到深化，练习的时候双腿要直立，不要弯曲感受腿部肌肉的发力。
做腿部肌肉锻炼要注意好基础力量的练习，腿部肌肉锻炼需要和爆发力配合，练习动作还需保持一定的速度，这也是为了加强腿部瞬间发力能力。
事实上腿部和其他部位肌肉的爆发力训练都是很重要的，做合适的训练能让我们的力量速度都得到很好的提升，锻炼效果也会变好。
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