腿部肌肉群在身体整个肌肉群中既是大肌群，对整体协调也有关键的作用，可以说练不好腿部肌肉，身体整个肌肉群就不可能平衡，而腿部肌肉群也是健身高手最常锻炼的。
那么我们刚去健身房一般要怎么练？
<健身房练腿1>
1.动态拉升
做好动态拉升腿部肌肉灵活性会变好，练习过程也能更快进入到训练状态。
2.将动作练到位
具体练习动作有：
坐姿腿屈伸
这是练习股四头肌的连续动作，练习的时候要注意好相应的停顿，做动作过程要感受大腿前程的紧张和收缩。
练习技巧：是让背部贴紧靠椅，然后做腿屈伸练习，这样收缩感会更强，锻炼强度也会更好。
<健身房练腿2>
杠铃颈前蹲
这个是负重深蹲的练习，练习有一定难度，对核心肌肉群要求也比较高。
练习技巧：在脚后跟垫一点东西，让膝盖超过脚尖，这样练习能对股四头肌起到更好锻炼效果，练习过程建议找人在旁协助，以免动做不到位引起受伤。
哈克深蹲
这个练习动作全程要让目标肌肉群充分感受受力，尽量不用别的肌肉群代偿发力。
练习技巧：练习的时候要注意集中注意力，让膝关节弯曲，降低重量，推举的过程要在顶部挤压大腿，保持几秒钟。
腿部肌肉是非常该练的肌肉，练习好可促进睾酮素分泌，这样是让我们全身肌肉得到增长，腿部肌肉练好了不管在健美还是别的运动项目中训练效果都会变强，这也是为什么众多短跑，跳远，跳高，排球，篮球运动员都在练腿的原因。
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