髋关节以及骨盆的稳定！对于维持人们正常的站立行走，以及运动场上的表现有着重要作用！

　　比如：力量训练中很多动作（俯身划船，深蹲硬拉，单腿动作）等等都要需要借助髋关节来稳定身体

　　如果髋关节不够稳定或者负责稳定的肌群力量较弱，在进行运动或训练时很容易会导致受伤的风险

　　今天要给大家介绍一个非常棒的动作来激活你的臀部，提升髋关节的稳定性！

　　弹力带倒退行走

　　1.将弹力带绑在一端。然后双脚套住弹力带下端

　　2.收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。臀部发力，往后伸展髋部倒退行走，（膝盖弯曲的角度维持不变），移动10-20步之后然后停留，再向反方向移动回来！

　　3.动作要慢，仔细感受臀部发力的感觉

　　注意事项：

　　1.固定住膝盖，外展来自髋部！

　　2.动作要慢，仔细感受臀部收缩的感觉