俯卧腿弯举的动作主要训练我们的大腿后侧肌群，在健身房是最普遍的器械之一，动作相当的简单，属于独立型单关节的运动，即使初学者也很难会做错

　　传统的腿弯举训练坐久了很容易感到乏味！而且肌肉很容易适应！这样就会影响到我们的训练进度！其实只要我们发挥想象和创造力！一些些小的改变和技术运用就可以让我们的训练变得很有新意！

　　今天就给大家介绍一个非常有特色的训练方法！让新的刺激帮助你的肌肉生长！

　　进阶的俯卧腿弯举技巧--双腿上，单腿下

　　顾名思义，向上勾腿的过程采用双腿，往下放的时候换成单腿承重！

　　这样做的好处以及意义：

　　腿弯举分两个过程，向心收缩和离心收缩，我们利用离心阶段肌肉能够承受更大负荷的特点，换成单腿下落，这样有助于给你的肌肉提供更大张力刺激！

　　我们都知道，离心训练时非常重要的，不管是发展肌肉肌腱的力量还是肌肉的体积，都不容忽视！

　　以下是动作示范和要领

　　1.选择合适的重量，（双腿起容易，单腿起较重的重量）

　　2.俯卧在训练器上，膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端，把小腿根部卡在滚轮下，抓稳手柄

　　2.保持髋部贴住凳子，收缩你的腿后侧向上勾腿，直到大小腿完全折叠，然后努力挤压你的腿后肌群停顿两秒，然后换成单腿慢慢回放到起始位置

　　注意事项：

　　在离心收缩过程中速度要慢， 要用力控制，腿不完全伸直，保持肌肉张力

　　动作过程中臀部不可抬起.避免借力。