对于女生来说，有双漂亮的美腿是重要的，其中铅笔腿就是双漂亮的美腿，因此很多女生都会去健身，让自己拥有一双美腿，而在健身过程中，对于腿部的锻练是有很多种的，而要练成铅笔腿也是有方法。那么，铅笔腿的训练方法有哪些？铅笔腿怎么练？一起来看看吧！
1. 空中蹬自行车
很多女生肯定都不想拥有一双大象腿，因为大象腿不管是穿什么裤子都特别的难看，而且很影响一个人整体的美观。所以大多数比较爱美的女生肯定都想拥有一双又长又细的铅笔腿，这样看起来不仅非常的舒服，而且不管是穿什么衣服和裤子都是非常好看的。但是如果想拥有一双铅笔腿的话，肯定需要通过一些方法才能够达到。
很多人可能每天都幻想着自己有一双铅笔腿，但是如果不进行实际的行动的话，光是想肯定是没有用的，所以如果是想要拥有一双铅笔腿的话，肯定要付出实际的行动才可以。其实我们可以通过运动的方式让自己有一双漂亮的铅笔腿也是可以的。比如在晚上睡觉之前可以做几组空中蹬自行车，这个运动对瘦腿非常的有效果。
2. 侧卧抬腿
平时的时候晚上睡觉之前就可以有效地做几组空中蹬自行车的运动，这样回以快速的消耗我们腿上的一些脂肪。经常这样的话我们的腿就会慢慢的变得非常的瘦，除了刚才我们所介绍的空中蹬自行车以外，其实也可以进行侧卧的抬腿，侧卧抬腿也是可以快速有效地将我们的腿瘦成铅笔腿，它的效果和空中蹬自行车是差不多的。
晚上睡觉之前我们只需要侧卧在床上就可以，或者如果觉得床上太软的话，我们也可以放一张瑜伽垫在地上进行运动。首先我们可以单手撑在地上，然后将自己的腿举起来，上下平举自己的腿，来回几组之后可以换一个方向，也就是换另外一只腿进行，这样反复进行这一些运动的话有很好的瘦腿作用。
3. 拉韧带
很多人可能觉得拉韧带对瘦腿是没有效果的，其实并不是这样的，因为每一个人身上的脂肪情况都不同，然而有一些人拉韧带的话，其实还可以快速的达到瘦腿的效果。所以我们做完刚刚几组瘦腿的运动之后可以尝试一下适当的放松一下自己的腿。在瑜伽垫上左右反复的拉一下自己大腿的韧带，同样也可以达到一些瘦腿的作用。
4. 瑜伽瘦腿
瑜伽是很多女生都非常喜欢的一种运动，因为瑜伽它有着很好的塑形效果，所以它可以在快速的一周之内达到瘦腿的作用。因此在家里面的时候也可以尝试一下做一些关于腿部的瑜伽运动，坚持一周肯定就有没想到效果，一周后肯定就会发现自己的腿不仅仅变得非常的好看，而且还变瘦了，这样的腿型穿裤子会更加的好看一些，因为这个时候的腿型比较好看。
5. 跳绳
跳绳是一个比较燃烧脂肪的运动，因为这个运动十分的消耗我们的能量，所以在做个这个运动的时候，它可以快速的消耗我们腿部上面的脂肪，因此也可以达到很好的瘦腿作用。平时在家里面的时候我们也可以适当的尝试一下跳绳，因为它是一个全身的运动，但是它也会着重的会燃烧我们腿部的一些脂肪，所以可以达到快速的瘦腿功能。
6. 跑步
如果是想要快速的瘦腿的话那么跑步这个运动肯定是不能够缺少的，跑步它作为一个科学的热身运动，但是它同样也是有着很明显的瘦腿功能。我们在做其他运动之前其实可以先进行跑步，因为跑步它可以进行很好的热身，以防我们在做其他运动的时候弄伤了自己。而且早上的时候我们也可以进行晨跑或者是晚上的时候也可以进行夜跑。
