强化髋内收肌：单腿侧平板支撑！

　　下肢训练中很多人都总是把注意力放在大腿前测和臀部上，经常会忽视一些不起眼的位置，比如今天要说的髋部内收肌

　　髋内收肌肌力不足很容易导致一些运动伤病，比如最常见的腹股沟拉伤，膝盖扭伤等等，而对抗激烈足球以及篮球运动中风险更高！

　　因此，强化你的髋内收肌对爱好运动的人群来讲是不能忽视的，让它帮你稳定膝盖以及髋关节

　　能够锻炼髋内收肌的动作也不少，想站距宽一点的深蹲以及硬拉，侧步蹲等等

　　而今天我们要给大家介绍一个非常不错的动作：单腿侧平板支撑！

　　它能够帮你：

　　强化内收肌群，提升整体核心能力，预防膝关节扭伤

　　以下是动作介绍

　　1.选择一个卧推凳，下方有空间可以伸脚

　　2.上方一只脚搭在卧推椅上（不建议完全直腿进行动作，特别是膝盖稳定性差，核心力量弱的新手）

　　3.以肘撑的侧平板支撑进行动作 (核心稳定力量)

　　4.然后保持静止，利用等长收缩的方式，停留20-30秒！