腿部是我们身体中很重要的一部分，如果腿部肌肉好看，既能够给人健康的感觉，又能够让人看上去觉得很有美感。所以我们在进行锻炼时，需要对我们的腿部进行专门的锻炼，那来看一下三大最佳腿部训练动作。
直腿硬拉动作
直腿硬拉是需要器械完成的练腿非常有效的动作，我们可以选择杠铃来完成。一开始我们将杠铃放在身体前侧，此时我们双腿打开与肩同宽，这时候我们身体俯身向下，双手抓住杠铃，此时双手距离也是与肩同宽。一定要注意我们的双腿始终是伸直的，不能弯曲。此时调整好呼吸，我们抓牢杠铃，用力向上抬起杠铃，同时身体也慢慢向上站直，直到身体站直，此时杠铃也被我们抬到大腿根部的位置，再俯身向下重新开始动作。
负重深蹲
负重深蹲是锻炼腿部肌肉最为简单有效的动作，我们双手抓住哑铃，保持背部挺直站好。此时我们曲腿下蹲，同时我们的双手抓住哑铃向上抬起，直到我们的手臂向前平举，能够和地面平行，此时腿部下蹲的幅度也是比较大的。接下来我们再向上伸直身体站好，重新开始动作。完成30个为一组，每次进行3组动作。
空中自行车动作
空中自行车动作是徒手练腿的动作，也是比较简单基础的，但是锻炼效果很不错。一开始我们平躺在瑜伽垫上，让我们的身体放松好，手臂放在身体两侧伸直。此时我们向上抬起双腿，开始在空中进行空中自行车动作，就像是在平路上进行自行车运动一样。每次完成60个为一组，一次可以完成5组动作。
以上就是最佳的三个腿部训练动作，有难的也有简单的，我们可以根据需求选择一个最为适合自己的动作，能够起到很不错的锻炼腿部肌肉的效果。
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