人体的肌肉结构是非常复杂的，一块肌肉可能分成非常多块，并且有不同的名称，在锻炼的过程中也有不同的方法。肱四头肌其实是一个肌肉群的名称，其中包括四部分的肌肉，那么肱四头肌包括哪四块？怎么锻炼最好？
肱四头肌包括哪四块？
肱四头肌是我们大腿上的一个肌肉群，包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌以及股中间肌四个部分。肱四头肌的作用是支撑我们大腿的力量，在我们锻炼过程中有非常重要的作用，不管是走路还是日常腿部活动，都少不了肱四头肌的作用。所以在进行锻炼的过程中，我们务必要对肱四头肌进行专门的训练。
肱四头肌怎么锻炼最好？
直腿抬高法：直腿抬高法，顾名思义，也就是我们平躺着让我们的腿部向上伸直。一开始我们平躺好在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好，使我们的双腿保持并拢的状态。这时候我们手臂放在身体两侧，将其中一只腿向上抬起保持和地面形成45度，并且腿部始终保持伸直的状态，此时我们再将另外一只腿向上伸直，同样保持45度。这时两只腿并拢，坚持这个动作三秒再缓慢放回腿部，重新开始动作。一组进行30个动作，每次进行3组。
弓步前倾：一开始我们双腿打开形成弓步的姿势，站好在瑜伽垫上。让我们的身体放松好，此时我们的身体向前倾，保证我们后腿是伸直的状态，并且有拉伸的感觉，身体尽量往下压，能够明显的感觉到我们大腿后侧在拉伸，同时前腿的大腿前侧也有明显被拉伸的感觉，坚持这个动作10秒，我们再更换另一只腿，进行同样的动作，交替完成三组。
以上就是肱四头肌包括哪些肌肉以及肱四头肌的锻炼方法，当我们了解了动作改怎么进行，接下来要做的就是进行有效的锻炼，从而能够让我们的身材变得更加完美健康。
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