腿部训练对于每个人来说都是非常重要的，因为腿部肌肉线条好看，能够让我们整体身材看上去都很不错。尤其是在夏天穿短裤的时候，如果腿部好看能够给颜值也加分不少，所以在运动过程中一定缺少不了腿部的训练，那么来看一下腿部训练动作大全。
1. 空中脚踏自行车
空中脚踏自行车动作是一个基础的腿部训练动作，一开始我们平躺在瑜伽垫上，此时我们将双腿向上抬起，开始做空中脚踏自行车动作。大腿尽量保持与地面垂直，而双腿开始运动时，就好像在平旷的土地上进行自行车运动一样，自由自在的骑行，每次运动进行30秒。我们可以加快节奏进行运动，这样锻炼效果更好。
2. 仰卧抬腿动作
仰卧抬腿动作也是在瑜伽垫上就可以完成的，一开始让我们的身体放松并且平躺好在瑜伽垫上，双腿保持伸直并拢的状态，此时我们将双腿向上抬起，并且能够和地面垂直。尽量往上蹬腿，能够让臀部也离开地面，这样锻炼效果更好，当我们腿部上抬到最高处时，我们再放下双腿，重新开始动作，每组可以进行30次，每次进行3组。
3. 仰卧画圈动作
这个动作也是在瑜伽垫上完成，一开始我们身体平躺好，让腿部自然伸直，此时我们将其中一只腿向上抬起，与地面形成45度角的位置，开始顺时针画圈，当我们一只腿进行30次画圈运动之后就可以放下这只腿。此时另外一只腿向上抬起，还是一样的动作，也是完成30次。当双腿各完成之后，就可以放松30秒后再重新开始动作，一次可以进行三组动作。
以上就是给大家介绍的关于瘦腿的动作，这些动作都是比较有效的。尤其对于我们腿部锻炼非常有效，长期坚持下来能够看见身材明显变好，但是尽量在腿部训练之后再进行拉伸。
