爆发力训练：T杠弓步跳

　　爆发力在运动场上是非常重要的运动元素，篮球，足球，橄榄球以及举重运动员都是具有强大的爆发力而闻名

　　其实不光是运动员，作为普通的健身爱好者也一样需要爆发力！

　　通过爆发力训练可以提高神经系统的敏感性，增加运动单位的募集，更好的协调肌肉工作，

　　在短期内，爆发力练习激活高门槛的运动单位的训练中招募更多的肌肉。这意味着你能帮你举起更多的重量，获得更多的肌肉。

　　从长远来看，刺激神经系统获得更好的运动单位募集后。你会变的更省力，当你的神经系统变得敏锐，你的力量爆发力，肌肉都会得到提升!

　　而今天要给大家介绍一个非常棒的爆发力训练动作：T杠弓步跳

　　如图所示：利用T杠进行弓步跳的动作！

　　这是一个非常棒的动作，在国外很多橄榄球，篮球运动员都会采用此动作来训练爆发力

　　不过动作要求以及难度会偏高，需要首先具备良好的肌力以及动作技巧

　　以下是动作过程：

　　1.起始姿势和单脚的弓步蹲一样：加载些许负重，弓步站立，双手托住杠铃一端，保持脊柱稳定中立，躯干紧绷！

　　2.然后屈髋屈膝向下蹲至一半的位置，让让你的一只腿蓄满张力

　　3.然后通过已经预先伸展的肌肉储蓄的弹性势能，开始向上快速蹲跳（三关节同时伸展向上，似乎火箭上升一样冲破地面完成起跳）

　　4.最后式迅速落地，并以下蹲姿势缓冲压力，回到起始位置！

　　动作的注意事项：

　　1.落地时候应该柔软和安静，这样显示了我们主动用肌肉吸收压力，而不是韧带和被动关节结构来承担压力！建议前脚掌先落地再过度到脚跟，这个位置有利于缓冲压力，吸收压力并释放！

　　2.膝盖不要内扣，膝盖要始终保持和脚尖目的方向一致！

　　3.跳起时不要太高，握稳杠铃好像杠铃是你身体的一部分，时刻保持脊柱稳定中立，不要出现屈伸！

　　最后提示：这是一个非常棒的动作，但并不适合初学者以及基本功不好的人群，量力而为才是最好的选择！