运动是减肥减脂有效的方法，同样在运动的过程中，我们能够有效的让肌肉增长。关于腿部的训练知识是非常丰富的，有的运动强度比较大，所以我们在自身运动之后，最好能够进行有效的拉伸，这样能够让肌肉更加放松。那来看一下怎么做腿部拉伸运动？
大腿前侧拉伸
大腿前侧的拉伸主要就是让我们大腿前侧的肌肉线条均匀，并且能够有效的消耗乳酸，不至于在运动之后觉得腿酸。一开始我们身体站直，此时我们将我们的其中一只腿向后抬起，并且大小腿之间是折叠的，此时我们使用手臂力量，让我们的脚跟能够尽量贴近我们的臀部，注意身体不要弯曲。如果能够明显感觉到大腿前侧拉伸，说明起到了作用。
小腿后侧拉伸
这个动作需要我们借助墙壁或是其它能够借力的地方完成，一开始我们身体贴近墙面，让我们其中一条腿向前迈，并且能够抵住墙面，这时候这只脚是和墙面尽可能贴合的，能够感觉到我们的腿部后侧有被明显的拉伸感，说明动作到位。坚持30秒之后，我们就可以更换另一只腿完成一样的动作。
大腿后侧拉伸
这个动作也就是我们比较熟悉的压腿动作。我们需要借助能够超过我们臀部位置的单杆或是能够借力的地方完成。一开始我们双腿并拢站好，此时我们将其中一只腿抬起来，能够够在单杆或是借力的地方上，此时我们的两只腿都要保持伸直的状态。让我们的身体尽量下压，能够靠近我们的腿部为最佳，坚持30秒再更换另一只腿。
以上就是给大家介绍的关于腿部的拉伸动作，能够有效的让我们腿部在训练之后得到更好的放松，并且能够让腿部肌肉更完美。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
