腿部

股四头肌肌力训练 这3招让你轻松训练

责任编辑:小编 2019-07-27
  股四头肌是我们腿部非常重要的肌肉,也是承受我们身体重量必要的肌肉群,所以在健身运动的时候,我们一定要有针对性的对我们的股四头肌进行锻炼。锻炼的动作有非常多,我们一定要选择适合的动作。那么来看一下股四头肌肌力训练怎么做。
 
负重深蹲
  负重深蹲
  深蹲动作是我们锻炼股四头肌很有效的动作,这个动作主要就是根据我们的腿部以及臀部进行锻炼的。一开始我们双腿打开与肩同宽,此时我们双手各抓住一只哑铃放在身体两侧。这时候我们在身体下蹲的过程中,慢慢将我们的手臂向上抬起,直到我们的双手能够和地面保持平衡,并且手臂是和身体垂直的,这时候腿部下蹲到极限。当我们向上起身的时候,我们慢慢再收回双手。
 
  交叉直抬腿动作
  这个动作是我们仰卧在瑜伽垫上完成的,一开始我们双腿伸直并且并拢。此时我们将其中一只腿慢慢向上抬,并且能够尽量让腿部向上抬起的高度大一些,能够感觉我们两只腿在拉伸。这时候我们再慢慢放下这只腿,更换另一只腿进行一样的动作,坚持交叉完成30个动作为一组,每次可以进行3组。
 
  空中脚踏自行车
  这个动作只要我们平躺在瑜伽垫上就能够完成动作,一开始身体平躺好,并且能够保持我们的身体协调。此时我们双腿向上抬起,两只腿打开,开始进行空中脚踏自行车动作,两只腿不要交叉起来,也不要互相干扰。尽量让动作幅度大一些,并且要标准。我们坚持完成动作3组,每组可以进行20~30个动作。
 
  以上就是给大家介绍的关于股四头肌肌力的锻炼动作,这些动作是我们在生活中比较常接触的,所以在运动时也比较容易上手,锻炼的效果和作用也是非常不错的。
 
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