我们身体的肌肉是非常复杂的，所以我们在进行锻炼时，就需要选择不同的动作进行锻炼，这样能够有针对性的刺激我们的肌肉，从而能够达到良好的锻炼效果。股四头肌是我们大腿上很重要的肌肉群，那么如何锻炼股四头肌？
静蹲
这个动作是一个静态的动作，当我们开始动作时，我们需要先让身体靠墙面贴紧。此时让我们身体能够慢慢的向下蹲，并且能够让我们的双腿能够保持垂直的状态，此时我们的小腿是和地面垂直的，并且臀部向后收紧。接下来就是坚持阶段，我们一直保持这个动作至少30秒为一组，之后再放松重新开始动作。
腿举
这个动作需要我们在器械上进行，一开始让我们身体能够在倒蹬机上躺好，并且此时我们的双腿是处于弯曲的状态，双脚放在倒蹬机的挡板上。动作开始之后，我们双腿开始发力，能够让我们的双腿向上将倒蹬机的挡板向上推举，直到我们的双腿伸直为止动作结束，我们再慢慢收回双腿，准备进行下一次运动。
后蹲动作
其实这个动作就是负重深蹲动作，只不过我们是将重物固定在我们的肩部后方位置。动作开始前，我们先将重物放在我们的肩部后方的肌肉位置，此时我们身体保持挺胸收腹的状态，动作开始之后，身体慢慢向下蹲，并且尽量向下蹲的幅度大一些，然后我们再向上起来。一次动作完成20个为一组，每次可以进行3组。
以上就是给大家介绍的如何锻炼股四头肌的方法，股四头肌是我们大腿根部的一部分肌肉，不管我们在进行任何腿部运动时基本都会接触到，所以股四头肌的锻炼对于我们来说非常重要。
