比目鱼肌是人腿部重要的肌肉之一，而比目鱼肌的作用有不少的，而要怎么瘦比目鱼肌，也是有不少方法可以快速瘦比目鱼肌的，那比目鱼肌怎么瘦，还是有人了解的。那么，比目鱼肌怎么瘦最有效？下面就一起来了解一下吧。
坐姿扳脚
双脚伸直脚跟并拢坐在地板上，脚尖朝上。吸气，用右手将左脚的脚尖向身体方向扳，膝盖不能弯曲，将力量集中在小腿肌上，保持6秒后慢慢吐气放开脚尖，回复坐姿。接着换边重复。
坐姿扳腿
双脚伸直脚跟并拢坐在地板上，脚尖朝上。双手十指交叉抱住右大腿，吸气，将大腿尽量往胸口扳，在最近处保持6秒。右脚尖勾起和地面成90度。吐气，慢慢释放力量，让右脚回到地面。换另一边重复。
站立提踵
站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。
坐姿提踵
坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。
面墙踮脚
面墙站立，双脚并拢，双手分开与肩同宽，在身前轻触墙面。吸气，脚尖向上踮起到最高处保持6秒，吐气，慢慢放下脚尖回复步骤1。再重复。
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