下肢训练：滑步侧向深蹲！

　　在之前的文章我们有给大家介绍侧蹲：

　　通常大家在进行弓步蹲时都是采用前后方向的运动平面(矢状面)，但我们生活中，运动中是一个三维的画面，除了前后我们还有左右（冠状面）！

　　侧蹲，就是侧向的单弓步蹲，此动作是下肢训练少见的侧向训练动作，对于侧向肌力的专项考量上，侧蹲具备训练之优势

　　侧向深蹲可以提升身体横向移动能力，强化下肢肌群（臀肌，大腿前侧后侧，小腿）

　　侧蹲动作跟深蹲一样，也是一个髋关节铰链的动作，而比起深蹲，侧蹲膝关节不会太往前推

　　今天我们要给大家介绍利用滑盘来进行侧蹲

　　相比之下滑盘能更流畅的控制整个侧蹲的动作，同时滑盘能够让单脚的动作变得更纯粹

　　动作要领和之前介绍的动作差不多：

　　1.把哑铃抱在胸口，维持自然站立姿势，脚掌微微外八

　　2.单脚支撑，另一只脚踩在滑板上，然后保持稳定！

　　3.往右蹲，想像臀部往斜右后方坐下去，同时踩滑板的一只脚向侧面滑行，直到下蹲到最低点，然后再启动用力推蹲起，滑板顺势收回到预备姿势。

　　注意事项：

　　1.保证膝关节对准脚尖，避免膝盖内八，这对膝关节以及韧带是十分危险的！

　　2.维持躯干稳定，脊柱中立，避免弯腰驼背的不良姿势！

　　3.下蹲时膝关节不要过度前移