腿部

瘦大腿运动方法详细介绍

责任编辑:小编 2019-10-09
  大腿肌在人体的所有肌肉群中,是体积最大的,在身体运转的过程中所发挥的作用也是不可忽视的。不过,大腿也是很容易堆积脂肪的部位之一,粗壮的大腿让整个人的身材比例都严重失衡,瞬间都会丧失美感。其实,只要掌握了瘦大腿的运动方法,假以时日,就会拥有好看的腿部线条,拥有细长的美腿再也不是梦。
 
慢跑
  方法一:慢跑
  想要让大腿瘦下来,就需要面对减脂这个难题,首先我们应当明白的是,减脂它是全面的,不是说想瘦哪里就可以瘦哪里。只能说全身的脂肪都在燃烧消耗,那么腿部就一定也可以瘦下来。因此,想要顺利减脂,最好多进行一些有氧运动,慢跑就是很好的选择。不过要格外注意的是,慢跑之前要热身,这个环节千万不能忽略掉。在慢跑的时候,还要格外注意保护膝关节,感到关节不适的时候不要勉强,减量或者停止运动。
 
  方法二:深蹲
  深蹲是一个针对下肢肌肉锻炼的动作,很多人都会做深蹲,做起来好像也是那么回事。不过,动作是不是完全正确,就不一定了。做深蹲的时候,要求上身挺直,尤其是下蹲的过程中,也要保持挺直,这个就很有难度了,并且,一直要下蹲到大腿和小腿呈90°,同时膝盖不能超过脚尖,这才是最正确的做法,瘦腿效果也最明显。
 
  方法三:哑铃弓步蹲
  当全身成功减脂之后,瘦腿取得了阶段性的进展,我们还需要做一些训练,让腿部线条更加匀称美观,练出一些肌肉感来。这个时候最适合做哑铃弓步蹲,就是在弓步蹲的同时,双手各拿一个哑铃负重,这样能够更好地强化弓步蹲的效果,让腿部肌肉得到一定程度的刺激。
 
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