腿部

弹力带腿部力量训练动作大全

责任编辑:小编 2019-11-30
  在锻炼器械中,弹力带是很好的器械之一,而弹力带的作用也是不少的,同时不少动作还会用到弹力带,但是很多人都不知道弹力带腿部力量的训练动作。那么,弹力带腿部力量训练动作是什么?下面就一起来看看训练动作吧。
 
弹力带
  静态高抬腿
  用弹力带套住双脚中部,穿过足弓、踩好,然后开始做高抬腿运动。膝盖要提到与肚脐齐平处,并在最高处停留半秒钟,然后放松。每条腿做10次,然后换边,这样是一组。
 
  分腿跳
  把弹力带套在脚踝上方,以跑步姿势向正上方起跳,起跳同时双脚前后用力张开,同时上半身自然伸展,注意保持平衡。右脚向前、左脚向后跳5次,然后左脚向前、右脚向后跳5次。
 
  超人飞行
  弹力绳绕过在半空中举起的脚踝,然后向前上方不断交替挥拳,注意保持平衡哦!
 
  平板提膝
  弹力带套住左脚足弓、右脚脚踝,双脚稍微打开、以平板支撑的姿势趴在瑜伽垫上,开始做弓步动作。每条腿做10次哦。
 
  仰卧高抬腿
  弹力带套住双脚脚踝,在瑜伽垫上自然平躺,手腕放在臀部下方做支撑,用腹部力量保持双腿不要落地,然后做上下开合动作,每条腿10次。
 
  站姿髋关节外展
  弹力带套住双脚脚踝,双手叉腰、单脚站稳保持平衡,然后另一只脚用力向外侧提。如果你无法保持平衡,可以单手扶墙、面壁站好,然后开始做动作。每边要做10下哦~
 
  静态提膝
  弹力带套住双脚中部、穿过足弓,手掌放于臀部下方协助发力。每条腿做10次。
 
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