腿部

女生在家怎样减小腿肌肉最好

责任编辑:小编 2019-12-03
  小腿肌肉该怎么减,其实是有不少动作的,而在这些动作中,有的动作可以在家做,有的动作可以在户外练,那在家该怎么减小腿肌肉,有人还是了解该怎么减的。那么,女生在家怎样减小腿肌肉最好?下面就一起来了解一下吧!
 
舒展运动
  舒展运动
  坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后最大限度地翘起脚尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起脚跟,感受脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。不断重复这两个动作,每次练习重复做10次,然后放松一会,继续练习,直到双腿酸软才停止。
 
  多走楼梯
  上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。
 
  站立提腿法
  双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。
 
  坐着直腿、提脚跟法
  先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
 
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