腿部

最好的小腿锻炼健身动作图解

责任编辑:小编 2019-12-20
  在健身的过程中,我们会逐步锻炼到很多肌肉。像是刚接触健身的小白,会比较喜欢锻炼胸肌、腹肌这样比较大的肌肉群,效果相对比较快,看起来视觉冲击力也强。而一些肌肉群,因为太小,锻炼起来难度也会比较大。小腿肌肉通常都是大家比较容易忽略掉的。今天,我们一起来看看,小腿锻炼健身动作有哪些。
 
深蹲
  动作一:动感单车
  喜欢去健身房进行锻炼的人,一定会比较熟悉动感单车这个运动器械。对于想要锻炼小腿肌肉的训练者来说,可以尝试练习动感单车。需要注意的是,新手要对器械进行调试,开始练习的时候,脚部不要固定的太死,这样在骑动感单车的过程中,容易对膝盖造成太大的压力,造成运动损伤就不好了。
 
  动作二:深蹲
  随着健身的深入,几乎每个人都会接触到深蹲这个动作,这是一个很经典的锻炼下肢力量的动作。很多人以为深蹲对大腿的训练比较多一些,其实,这个动作同样很锻炼小腿的肌肉。需要注意的是,动作一定要标准,刚开始不要盲目追求训练数量,把动作作对最好,膝盖不能超过脚尖,上半身尽可能地保持直立。如果膝盖不适,要停止或者减少运动次数。
 
  动作三:天鹅腿
  对于很多女性来说,比较想要拥有大长腿,那么,对小腿的训练就必不可少了。天鹅腿是美丽芭蕾当中的经典动作,用这种方式锻炼出来的肌肉被叫作芭蕾肌肉,线条匀称美观,气质端庄。所以,女性想要拥有一双美腿,可以多练习一下天鹅腿,我们不用担心长出粗壮的肌肉,腿部线条也能够得到不小的改善,是个很好的塑形动作。
 
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