为什么钻石小腿这么难练成，不单单只是先天条件的问题，其实还因为大家没有找到正确训练小腿的方法，不能在训练中真正训练到小腿肌群。那么，健身房里要如何训练钻石小腿？下面就一起来看看正确的训练方法吧！
站立提踵
此练习的目的在于提高小腿肌肉的力量及跟腱强度。以脚尖站立立于台阶的边缘。面朝台阶，脚后跟的后部悬起。以墙作为支撑。踝、膝盖及髋保持在一条直线上。以前脚掌为支撑，通过脚趾将人体抬起，停留一段时间后缓慢地、有控制地放下。练习方法：10次一组，共2组。组与组之间休息2分钟。
弹力带提踵
双脚的脚尖踩着弹力带中间，双手握住弹力带两端，身体直立，然后将双手上举到肩部位置，掌心向前。这是动作的起始位置。保持双臂姿势，呼气的同事踮起脚尖，在极限位置保持1秒，感受小腿肌肉的紧张。然后慢慢向下回到起始位置，同时吸气。
坐式提踵
正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。
驴式提踵
双腿自然伸直，膝盖不要反锁。脚掌跖骨站在一个高3-5公分的固定物上，脚跟放低，使小腿肌肉处于拉伸状态。上身俯身与地面平行，面朝下，双手扶在固定物上。让搭档骑在你的下背部。这是动作的起始位置。抬起脚跟，尽可能高的伸展脚踝，收缩小腿肌肉，同时呼气。在顶端停留1秒，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
坐姿腿屈伸
坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。股四头肌收缩用力伸小腿举起重量，在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。动作过程始终勾起脚尖，如果没有勾起脚尖，股四头肌得不到彻底收缩。
坐姿小腿拉伸
直接坐于练习垫上。弯曲一条腿的膝盖，将这条腿的脚放于地板上，稳定躯干。伸直你的另一条腿，绷直脚踝。使用一条练习带，毛巾或者你的手（如果可以的话），将你的脚趾拉向自己。保持10至20秒，然后换另一边。
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