说起小腿肌肉，是一个存在很多歧义的部位。很多人希望能增加小腿的美感，其中钻石小腿就很有美感，但是要练出钻石小腿是比较困难的。那么，有效的钻石小腿训练方法有哪些？下面就一起来看看吧！
站姿提踵
史密斯机上，双手掌心朝前握杠宽于肩，杠铃置于肩后，收腹、紧腰、挺胸，身体直立，膝关节伸直。接着吸气，尽可能高地向上提起脚跟，稍停3～4秒钟。然后呼气，缓慢还原，重复练习。注意完成动作时不要屈膝、屈体；控制重心不要有意前移，否则效果极差，可在前脚掌下垫一块铃片防止重心前移。
弹力带提踵
取一条弹力带，双脚的脚趾站于弹力带上，注意脚与手臂间弹力带的长度应保持左右两边一致。双手握住弹力带的把手，抬起手臂至头的两侧，就像你准备做肩部推重一样。手掌应向前，手肘弯曲向两边。这个动作会使弹力带产生拉力。这是动作的起始位置。通过肩部保持手部动作，踮起脚尖，在自己的极限处感受小腿肌肉的紧张。在1秒的紧缩后，慢慢的向下恢复到起始姿势。
骑人提踵
站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到收缩状态。然后在慢慢回到起始位。
小腿顶推
仰卧或斜卧在腿举凳下，两脚蹬住负重板，两膝伸直；前脚掌往上顶举，类似于倒立的提锺。呼吸自然，没做一次动作呼吸一次。
反提踵
坐在坐式或站立式提踵机上，脚跟踏板、膝盖顶牢重物，前脚掌尽量下放（伸展）。抬起脚趾（踝关节收缩），使小腿前部肌肉达到顶峰状态状态，稍停，控制性还原。注意，足背屈伸时，躯干勿后仰借力。此动作相对较难，但重量不大，可在小腿练习的前面做，作为小腿锻炼的热身活动，做3—4组感觉就很棒。
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