腿粗主要有两种情况，一种是腿上的脂肪太多了导致腿粗；还有一种就是腿上的肌肉太多导致的腿粗。后者我们称之为肌肉腿。肌肉腿瘦腿的方法和其他的不同，那么你知道肌肉腿如何一周变细吗？下面我们一起去看看吧！
1、调整站姿和走姿
腿形不好，人的气质一下子就没了，但是除了先天的原因，腿形受后天的影响也非常大，选择调整站姿和走姿的方式来美体，这是一个坚持长期的任务。站要稳，腿要直，双腿膝部靠拢，脚伸胎要正，走资腰要直，收小腹，抬头挺胸，做到站姿稳，走资协调，可以对镜练习。
2、拉伸小腿腹
小腿腹如果肌肉多，往往是人们最大的困扰，这时候通过小腿伸展与收回的运动，来拉伸小腿腹，伸出去的时候脚板前伸到最平，收回的时候，脚尖抬起拉小腿腹到最紧，这样坐在椅子上，反复练习，就可以起到拉伸小腿腹的作用，随时可以练，一定要坚持。
3、按摩小腿腹
按摩的方法也一样可以随时使用，尤其是夏天的时候自己主动来做，方法简单。可以通过横揉和竖抒相结合的方式，按到酸痛为止，避免肌肉过于发达，减肥小腿负担，每天坚持做三次左右，坚持得越久，效果越好。
4、拍打内外侧
拍打的方式最为常用，也是为简单，可以通过拍打内外侧肌肉腿部分，造成肌肉紧张，减少肌肉扩张的频率，形成更好收缩伯效果。这个方法也要坚持，每天做两次，外侧内侧交替进行，拍打的的次数可以在二十次以上，坚持做的效果也会很好。
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