腿部

肌肉腿腿如何一周变细 拉伸加按摩

责任编辑:小编 2020-12-13

   腿粗主要有两种情况,一种是腿上的脂肪太多了导致腿粗;还有一种就是腿上的肌肉太多导致的腿粗。后者我们称之为肌肉腿。肌肉腿瘦腿的方法和其他的不同,那么你知道肌肉腿如何一周变细吗?下面我们一起去看看吧!

 

 
  1、调整站姿和走姿
  腿形不好,人的气质一下子就没了,但是除了先天的原因,腿形受后天的影响也非常大,选择调整站姿和走姿的方式来美体,这是一个坚持长期的任务。站要稳,腿要直,双腿膝部靠拢,脚伸胎要正,走资腰要直,收小腹,抬头挺胸,做到站姿稳,走资协调,可以对镜练习。
 
  2、拉伸小腿腹
  小腿腹如果肌肉多,往往是人们最大的困扰,这时候通过小腿伸展与收回的运动,来拉伸小腿腹,伸出去的时候脚板前伸到最平,收回的时候,脚尖抬起拉小腿腹到最紧,这样坐在椅子上,反复练习,就可以起到拉伸小腿腹的作用,随时可以练,一定要坚持。
 
  3、按摩小腿腹
  按摩的方法也一样可以随时使用,尤其是夏天的时候自己主动来做,方法简单。可以通过横揉和竖抒相结合的方式,按到酸痛为止,避免肌肉过于发达,减肥小腿负担,每天坚持做三次左右,坚持得越久,效果越好。
 
  4、拍打内外侧
  拍打的方式最为常用,也是为简单,可以通过拍打内外侧肌肉腿部分,造成肌肉紧张,减少肌肉扩张的频率,形成更好收缩伯效果。这个方法也要坚持,每天做两次,外侧内侧交替进行,拍打的的次数可以在二十次以上,坚持做的效果也会很好。
 
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