有一些人在瘦腿的时候也没有分清楚粗腿形成的原因。并不是所有的粗腿都适用于同一种瘦腿方法，粗腿分为脂肪腿和肌肉腿，消除这两种腿部形态的运动不一，那么你觉得慢跑可以消除肌肉腿吗？下面我们一起去看看吧！
慢跑可以消除肌肉腿吗
无论小腿是由于肌肉还是脂肪原因粗，慢跑都是有效的减小方式。对于肌肉型小腿，由于小腿不同类型肌纤维比例不同，肌纤维粗细程度不同，进行不同类型的训练会刺激小腿不同类型的肌纤维。长时间的慢跑是肌耐力，有氧训练，会导致较粗的2b型快肌纤维向2a型较细的过渡肌纤维转化，在这一过程中，快肌纤维萎缩，慢肌纤维发达，总体肌肉围度会减小，肌肉体积减小。
如何正确跑步能瘦腿？
1.正确的发力，学会以髋关节发力起始，最后传递至小腿，充分使用臀部肌肉。
2.减小至适当的跑步强度和延长跑动时间。降低跑动的速度，充分摄入足够的氧气，避免无氧系统供能参与过多导致肌质增长，延长跑步的时间，造成肌肉内线粒体的增强，使快肌纤维向2a型肌纤维转化，围度萎缩，强化慢肌纤维。
3.慢跑的同时注重上肢和躯干的抗阻训练。每周强化3次左右的上肢大重量力量训练，避免单一跑步造成的肌肉的合成趋向于下肢，造成上肢瘦，下肢粗的情况。
4.避免下肢的大重量训练，比如负重深蹲。负重深蹲是个好动作，我很喜欢练，但是想要瘦腿的人不要做，因为这个动作造成腿部肌肉的增粗是不可避免的，喜欢练臀的妹子需要知道这件事。
5.拉伸并不能瘦腿，减少蛋白质和碳水化合物的摄入可以减少肌肉的合成效果，但是会出现其他例如免疫力下降，皮肤质量下降等问题，怎么抉择在于自己。
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