深蹲会不会变成肌肉腿

　　深蹲不会让你大腿变成肌肉腿，深蹲是在训练肌肉，帮助你的大腿肌群变得紧实，而肌肉是藏在你的脂肪下面的，当你的肌肉长大，脂肪却没有消失，腿看起来就会变粗壮。所以深蹲最好搭配有氧运动一起做，最简单的就是跑跑步，这样才能有效燃烧囤积的脂肪，再搭配让肌肉变紧实的深蹲动作，才能养出一双纤细、无赘肉又紧实的美腿。

 

 

　　注意什么才不会让腿变粗

　　关键一：膝盖与脚尖方向一致

　　之前常常听到一种说法，都说「深蹲时膝盖不要超过脚尖」，其实这并没有一个准确的依据，因为膝盖不超过脚尖，虽然会降低对膝盖的压力、避免受伤，但会因此加大对腰椎的压迫。所以重点不在于膝盖是否超过脚尖，而是应该要把握膝盖与脚尖的方向一致，并且留意蹲下时膝盖不要内缩，应该要用大腿内侧的力量，让膝盖和脚尖保持在同样的宽度，避免都用大腿前侧的肌肉用力，才能有效训练大腿肌群，练出完美线条。

 

　　关键二：避免背部过度前倾

　　深蹲时背部打直、双手抱于胸前，背部与大腿呈45度左右即可，避免过度往前倾斜，这样会将压力都放在大腿，尤其是前测，变成难看的大腿肌肉。正确的深蹲会感受到腿后方的臀肌、大腿都用到力，训练完都会有酸痛的感觉，这样才能练出完美的微笑曲线、大腿线条。

 

　　关键三：深蹲重点不在量而在质

　　深蹲是一个可以训练深层肌群的动作，如果你为了训练成效而大量做，却没有确实把每一个深蹲做到位，这样很容易受伤、练出不好看的肌肉。所以深蹲应该要一个一个慢慢做，放慢往下蹲的速度，并且停留动作几秒，反而能加强训练效果，精准的动作才能训练到准确的肌肉。

 

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