腿部

深蹲会不会变肌肉腿 怎么避免

责任编辑:小编 2020-11-27

   近些年来,大家越来越喜欢深蹲这个健身动作了,深蹲的健身功效是非常的多的。人们在家里就可以随时随地的练习深蹲。但是据有练习过深蹲的人反应,深蹲会让自己的腿变成肌肉腿。那么你觉得深蹲会不会变成肌肉腿呢?下面我们一起去看看吧!

 

深蹲会不会变肌肉腿 怎么避免
 
  深蹲会不会变成肌肉腿
  深蹲不会让你大腿变成肌肉腿,深蹲是在训练肌肉,帮助你的大腿肌群变得紧实,而肌肉是藏在你的脂肪下面的,当你的肌肉长大,脂肪却没有消失,腿看起来就会变粗壮。所以深蹲最好搭配有氧运动一起做,最简单的就是跑跑步,这样才能有效燃烧囤积的脂肪,再搭配让肌肉变紧实的深蹲动作,才能养出一双纤细、无赘肉又紧实的美腿。
 
深蹲会不会变肌肉腿 怎么避免
 
  注意什么才不会让腿变粗
  关键一:膝盖与脚尖方向一致
  之前常常听到一种说法,都说「深蹲时膝盖不要超过脚尖」,其实这并没有一个准确的依据,因为膝盖不超过脚尖,虽然会降低对膝盖的压力、避免受伤,但会因此加大对腰椎的压迫。所以重点不在于膝盖是否超过脚尖,而是应该要把握膝盖与脚尖的方向一致,并且留意蹲下时膝盖不要内缩,应该要用大腿内侧的力量,让膝盖和脚尖保持在同样的宽度,避免都用大腿前侧的肌肉用力,才能有效训练大腿肌群,练出完美线条。
 
  关键二:避免背部过度前倾
  深蹲时背部打直、双手抱于胸前,背部与大腿呈45度左右即可,避免过度往前倾斜,这样会将压力都放在大腿,尤其是前测,变成难看的大腿肌肉。正确的深蹲会感受到腿后方的臀肌、大腿都用到力,训练完都会有酸痛的感觉,这样才能练出完美的微笑曲线、大腿线条。
 
  关键三:深蹲重点不在量而在质
  深蹲是一个可以训练深层肌群的动作,如果你为了训练成效而大量做,却没有确实把每一个深蹲做到位,这样很容易受伤、练出不好看的肌肉。所以深蹲应该要一个一个慢慢做,放慢往下蹲的速度,并且停留动作几秒,反而能加强训练效果,精准的动作才能训练到准确的肌肉。
 
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