腿部的长度在一定程度上影响了我们的身材比例，很多人看到超模的腿都非常的羡慕。超模的腿除了长之外，就是十分的纤细，其实想要超模同款外形可以进行腿部塑形。那么你知道腿部塑形的动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！
动作一：卧姿夹腿（换边进行）
朝向左侧躺下，右腿放在左腿前，右腿弯曲90度，右脚掌贴地。左腿伸直，慢慢尽可能高地抬起左腿。收缩大腿内侧肌肉。然后还原。完成预期组数后换另一条腿。
动作二：侧卧抬腿（换边进行）
侧卧，左腿伸直，微微抬起，脚尖朝下，臀部外侧发力将左腿抬至最高点，抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸。
动作三：侧卧摆腿（换边进行）
侧卧，双腿弯曲并拢，上侧腿膝关节向上抬起至最高点稍做停留，下放还原，整个过程中保持双脚不要分开。保持自然呼吸。
动作四：臀桥摆腿（换边进行）
仰卧在瑜伽垫上，右腿伸直离地，左腿屈膝踩实，发力将臀部抬起至左侧大腿与身体呈0°角，臀部抬起时上背部支撑地面，上下摆动右腿，保持自然呼吸。
动作五：侧卧提膝（换边进行）
侧卧，左腿伸直，微微抬起，臀部外侧发力提膝，提膝时大腿尽可能贴近腹部，提膝至最高点，稍作停顿还原。提膝时呼气，还原时吸气。
动作六：箭步蹲跳
双脚与髋同宽站立，跳起，落地时一腿朝前，一腿向后，同时下蹲，上半身直立。慢慢放低身体，后腿的小腿最好能与地面平行。前方腿大小腿之间成90度角。臀部发力起身同时跳起，双腿交替进行。
动作七：仰卧开合腿
臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧，双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。夹腿时呼气，下放时吸气。
动作八：侧卧后踢腿
侧卧，左侧大腿垂直身体，膝盖屈曲90°角，左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹。
动作九：俯身抬腿（换边进行）
俯卧，大腿后侧发力将一条腿抬起，直至最高位，静止一秒钟；然后慢慢回复还原，重复。
动作十：腿部拉伸
动作结束后，必要的腿部拉伸一定不要省略。
编辑推荐：
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
