腿部

腿部塑形会增肌吗 腿部塑形的动作有哪些

责任编辑:小编 2020-12-25

   很多人都羡慕女明星的腿又细又直,也想自己拥有一双这样的腿,为此她们不惜做各种腿部运动来进行腿部塑形。大多数人的腿部的赘肉都是堆积的,腿部塑形的就是一个重要的目的就是瘦腿。很多人说自己在腿部塑形后腿部会有明显的增肌,那么你觉得腿部塑形会增肌吗?下面我们一起去看看吧!

 

腿部塑形会增肌吗
 
  腿部塑形会增肌吗
  腿部塑形会帮助我们减肥增肌,腿部是全身最大的肌肉群,加强对它的锻炼是最应该做的事情,认真对待健身这件事的朋友,往往会给自己每周安排一次练腿日。练腿能够促进睾酮和生长激素和生长。生长激素能够促进蛋白质的合成,抑制外围组织对葡萄糖的利用,减少葡萄糖的消耗,加速脂肪的分解,并且能够帮助组织修复。而睾酮能够帮助提高增肌效率,促进骨骼肌蛋白质的合成。
 
腿部塑形会增肌吗
 
  腿部塑形的动作有哪些
  1.徒手深蹲
  这个训练是徒手深蹲,我们在练习时先让自己双脚张开和肩部平齐,然后让身体稳定的下蹲,双手朝前伸直。图中的训练者是进行半蹲练习,我们也可以进行全蹲,让自己的大腿和地面平行后再起身。锻炼时速度慢一些,不要太快,保持注意力在腿部肌肉上。如果觉得训练难度太小,可以双手握着哑铃进行练习。
 
  2.跨步蹲
  这个训练动作是跨步蹲,我们在练习时身体站直,双手叉腰,然后让自己一边脚朝前伸并下蹲身体,让前伸的脚小腿和大腿呈九十度弯曲后再恢复动作。
 
  3.踏板踢腿
  这个训练动作需要我们训练者在身前摆上一个踏板,然后让自己单脚踏上去,然后后面的脚朝前提,并往上踢动后再恢复动作。
 
  4.踏板蹲跳
  这个训练动作相比上一组动作难度大大提升了。训练者需要先让自己做一个弓步蹲的姿势,然后起身朝前用前面的脚发力,让自己跳起支撑到踏板上,在跳起后另一边脚是保持弓起的,同时身体要稳定的站立好,不要让身体失去协调。
 
  编辑推荐:
  走路减肥可以瘦哪里的肌肉 走路减肥的方法
  苹果型身材的健康危害是什么 苹果型身材的形成原因
  腿部塑形的好处有哪些 腿部塑形须知

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)